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職業運動選手開始廣傳的「軀幹」訓練

大家從以前就知道，職業選手「為了要變強會進行軀幹訓練」，至今也有各式各樣不同的訓練法。但近年來，為了維持年輕及提高生活品質，我們了解到軀幹訓練法的成效非常高。

首先，所謂的軀幹是什麼呢？如同字面所示，軀幹就是身體的幹部，連接上半身與下半身的部分，意指分布在那部分的肌肉與骨骼。軀幹不僅是移動手腳不可或缺的部分，也是人類維持生命所需的心、肺、胃、腸等許多內臟所在之處。將這些臟器固定在正確位置，也是軀幹的任務。

健康、美容、抗老化之鑰就在軀幹中

軀幹的使命大致可分為3個。首先是支撐整個身體。再來是讓身體動起來。最後則是將內臟固定在正確位置。軀幹孱弱，會引起什麼樣的問題呢？

　　首先，運動機能與平衡力會下降，無法維持正確姿勢，總是駝著背。更進一步會因為軀幹孱弱，導致內臟的位置比原來低，造成內臟下垂，漸漸產生縫隙。因此血液與淋巴循環滯留，引起身體不適。不僅會形成生病的源頭，也會使得代謝力低落，容易囤積脂肪及老廢物質，變成易胖體質。由上述情況看來，您應該能解調整軀幹的重要性。

不擅長運動的人也能輕鬆做到！增強軀幹的健身操

或許會令人意外地是，保持軀幹的最佳方法竟是「步行」。並不是指走在鋪好柏油的硬步道上，最好是泥土地或草地那種凹凸不平的小路、山路等。因為，走在不平穩的路上，必須要取得身體平衡，這對軀幹來說是非常好的訓練。但，很可惜的是，近年來我們周遭像這樣的地方變少了。不僅如此，建築物或車站裡一定都有電梯或手扶梯，大幅減少步行的機會。

於是我想藉重瑜伽。瑜珈是誕生於古印度的身心鍛鍊法。瑜伽的基本是正確的呼吸並作出姿勢，隨此鍛鍊深層肌肉。這樣的話，男女老少、不擅長運動者都能做到，還可以鍛鍊肌肉而不產生活性氧。

雖然瑜伽有許多流派，但皆以鍛鍊深層肌肉為最終目標。

任誰都能隨地開始這就是「軀幹健身操」

就這樣，我著眼於瑜伽所具有的「鍛鍊軀幹的效果」，為了能夠在最短時間獲得最大效益，我想出了「軀幹健身操」。「軀幹健身操」是僅利用五個步驟，就能鍛鍊軀幹的訓練法，基本上以站姿進行。活動臀部、腹部、大腿、胸部、腳五處的肌肉，透過呼吸送入氧分進而鍛鍊軀幹，從內部開始強健，達到美化身體與整頓心靈的目的。

作法十分簡單，一次所需的時間只要約五分鐘。因為不需道具或特別空間，誰都能馬上開始。但有一件事希望大家要特別注意，那就是呼吸法。瑜伽非常注重呼吸法。慢慢、深深呼吸，將氧氣送到平常呼吸時到不了的各個角落。只要注意這點，隨時隨地，一天做幾次都OK。

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